Класичний раціон Архіви - fixbodyfood.com

Раціон 3500ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 23:06:24 +0000

.fbfprod{--yellow:#ffd722;--ink:#252525;--deep:#123b2a;--mint:#e8f3e8;--cream:#fffaf0;margin:56px 0 24px;color:var(--ink);font-family:"Poppins",sans-serif;font-size:16px;line-height:1.65}.fbfprod *{box-sizing:border-box}.fbfprod h2,.fbfprod h3{font-family:"Poppins",sans-serif!important;text-transform:none!important;letter-spacing:-.02em!important}.fbfprod h2{margin:0 0 18px;font-size:clamp(26px,2.4vw,34px)!important;font-weight:400!important;line-height:1.2!important}.fbfprod h3{margin:0 0 8px;font-size:18px!important;font-weight:500!important;line-height:1.35!important}.fbfprod p{margin:0 0 1em}.fbfprod a{color:#2d713e;text-decoration-thickness:1px;text-underline-offset:4px}.fbfprod-facts{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);margin:0 0 40px;overflow:hidden;border:1px solid #d6ddd7;border-radius:20px;background:#fff}.fbfprod-fact{padding:22px 24px;border-right:1px solid #d6ddd7}.fbfprod-fact:first-child{background:var(--yellow)}.fbfprod-fact:last-child{border-right:0}.fbfprod-fact strong{display:block;margin-bottom:4px;color:var(--deep);font-size:20px;font-weight:500;line-height:1.2}.fbfprod-fact span{display:block;font-size:13px;line-height:1.45}.fbfprod-grid{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:18px;margin:0 0 40px}.fbfprod-card{padding:28px;border-radius:20px;background:var(--mint)}.fbfprod-card:nth-child(2){background:var(--cream)}.fbfprod-day{margin:0;padding:0;list-style:none;border-top:2px solid var(--ink)}.fbfprod-day li{display:grid;grid-template-columns:120px 1fr;gap:18px;padding:16px 0;border-bottom:1px solid #d6ddd7;font-size:15px}.fbfprod-day strong{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase}.fbfprod-nav{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:10px;margin:8px 0 0}.fbfprod-nav a{display:inline-block;padding:10px 16px;border:1px solid #cfd7d0;border-radius:12px;color:var(--ink)!important;font-size:14px;text-decoration:none!important}.fbfprod-faq{border-top:1px solid #cfd7d0}.fbfprod-faq details{padding:18px 0;border-bottom:1px solid #cfd7d0}.fbfprod-faq summary{cursor:pointer;list-style:none;font-size:17px;font-weight:500}.fbfprod-faq summary::-webkit-details-marker{display:none}.fbfprod-faq summary:after{content:"+";float:right;color:#2d713e;font-size:22px}.fbfprod-faq details[open] summary:after{content:"-"}.fbfprod-faq details p{padding:12px 30px 0 0;margin:0;color:#555f58;font-size:15px}@media(max-width:900px){.fbfprod-facts{grid-template-columns:1fr 1fr}.fbfprod-fact:nth-child(2){border-right:0}.fbfprod-fact:nth-child(-n+2){border-bottom:1px solid #d6ddd7}.fbfprod-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:600px){.fbfprod-facts{grid-template-columns:1fr}.fbfprod-fact{border-right:0;border-bottom:1px solid #d6ddd7}.fbfprod-day li{grid-template-columns:1fr;gap:4px}.fbfprod-faq details p{padding-right:0}}

Раціон 3500 ккал: кому підходить і що входить

3500 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 215–304 гЖ 103–159 г · В 222–383 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Найвища калорійність у лінійці Classic. Підходить для інтенсивного набору маси, великих тренувальних обсягів або дуже високих щоденних витрат енергії.

Точніше визначити свою норму допоможе калькулятор калорій. Детальніше про ціль: харчування для набору маси.

Classic чи Sport

У Classic 3500 ккал — 215–304 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 279–322 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 3500 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

3000 ккал Спортивний раціон 3500 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 3500 ккал?

Раціон 3000ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 23:04:40 +0000

Раціон 3000 ккал: кому підходить і що входить

3000 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 184–260 гЖ 89–137 г · В 190–328 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Для набору маси та високих навантажень: силові тренування 4–5 разів на тиждень, фізична робота, великий зріст і вага.

Точніше визначити свою норму допоможе калькулятор калорій. Детальніше про ціль: харчування для набору маси.

Classic чи Sport

У Classic 3000 ккал — 184–260 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 239–276 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 3000 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

2500 ккал 3500 ккал Спортивний раціон 3000 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 3000 ккал?

Раціон 2500ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 23:03:29 +0000

Раціон 2500 ккал: кому підходить і що входить

2500 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 154–217 гЖ 74–114 г · В 158–274 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Підтримка ваги для активних чоловіків або плавний набір маси для тих, хто регулярно тренується. Добре підходить для довгих робочих днів із високими витратами енергії.

Точніше визначити свою норму допоможе калькулятор калорій. Детальніше про ціль: харчування для підтримки ваги.

Classic чи Sport

У Classic 2500 ккал — 154–217 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 199–230 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 2500 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

2100 ккал 3000 ккал Спортивний раціон 2500 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 2500 ккал?

Раціон 2100ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 23:02:25 +0000

Раціон 2100 ккал: кому підходить і що входить

2100 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 129–182 гЖ 62–96 г · В 133–230 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Рівень підтримки для людей із помірною активністю: регулярні прогулянки, 2–3 тренування на тиждень. Для частини чоловіків це спокійний дефіцит без відчуття голоду.

Classic чи Sport

У Classic 2100 ккал — 129–182 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 167–193 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 2100 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

1800 ккал 2500 ккал Спортивний раціон 2100 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 2100 ккал?

Раціон 1800ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 23:01:16 +0000

Раціон 1800 ккал: кому підходить і що входить

1800 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 111–156 гЖ 53–82 г · В 114–197 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Підходить для підтримки ваги в активних жінок або для мʼякого дефіциту в чоловіків із сидячою роботою. Це баланс між контролем калорій і відчуттям ситості протягом дня.

Classic чи Sport

У Classic 1800 ккал — 111–156 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 143–166 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 1800 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

1500 ккал 2100 ккал Спортивний раціон 1800 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 1800 ккал?

Раціон 1500ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 22:59:49 +0000

Раціон 1500 ккал: кому підходить і що входить

1500 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 92–130 гЖ 44–68 г · В 95–164 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Один із найпоширеніших рівнів для схуднення в жінок із середньою активністю. Для людей із невеликою масою тіла та сидячим режимом він може бути й рівнем підтримки ваги.

Точніше визначити свою норму допоможе калькулятор калорій. Детальніше про ціль: харчування для схуднення.

Classic чи Sport

У Classic 1500 ккал — 92–130 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 120–138 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 1500 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

1200 ккал 1800 ккал Спортивний раціон 1500 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 1500 ккал?

Раціон 1200ккал

fixbodyfood_ — Thu, 29 Jan 2026 22:57:05 +0000

Раціон 1200 ккал: кому підходить і що входить

1200 ккалClassic: збалансований день

4 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 74–104 гЖ 35–55 г · В 76–131 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Варіант для помірного дефіциту калорій у жінок з невисокою активністю або невеликою масою тіла. Чотири прийоми їжі розподіляють енергію рівномірно, тому дефіцит переноситься легше, ніж з двома великими прийомами.

Точніше визначити свою норму допоможе калькулятор калорій. Детальніше про ціль: харчування для схуднення.

Classic чи Sport

У Classic 1200 ккал — 74–104 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 96–110 г. Classic має ширший вибір страв і чотири прийоми їжі з перекусом.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 1200 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ПерекусСалат, суп, кисломолочна страва, рол, хумус з овочами або десерт, врахований у денній калорійності.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

950 ккал 1500 ккал Спортивний раціон 1200 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 1200 ккал?

Раціон 950ккал

fixbodyfood_ — Wed, 28 Jan 2026 07:27:15 +0000

Раціон 950 ккал: кому підходить і що входить

950 ккалClassic: збалансований день

3 прийоми їжіГотові порції на весь день

Б 58–82 гЖ 28–45 г · В 60–104 г

1–22 дн.1, 3 пробні, 7, 14 або 22 дні

Кому підходить

Найнижча калорійність у лінійці Classic. Її зазвичай обирають як короткий старт люди з невеликою вагою, невисоким зростом і мінімальною активністю. Енергії тут суттєво менше, тому такий раціон варто погодити з лікарем або дієтологом і не тримати довго без супроводу.

Точніше визначити свою норму допоможе калькулятор калорій. Детальніше про ціль: харчування для схуднення.

Classic чи Sport

У Classic 950 ккал — 58–82 г білка на день, у Sport такої ж калорійності — 76–87 г. Classic має ширший вибір страв і три прийоми їжі.

Порівняти лінійки: готові раціони на день.

Як виглядає день на 950 ккал

СніданокОмлет, сирники, запіканка або каша з фруктами, овочами, сиром чи іншим білковим компонентом.
ОбідМʼясо, птиця або риба, гарнір із крупи, пасти чи картоплі, овочі та соус.
ВечеряБілкова страва з овочами й гарніром, яка завершує день без потреби щось доготувати.

Конкретні страви змінюються за календарем. Меню Classic не повторюється 22 дні. Завантажити меню (PDF).

Інші калорійності

1200 ккал Спортивний раціон 950 ккал

Питання про раціон

Скільки прийомів їжі в раціоні 950 ккал?