Калькулятор калорій: розрахуйте орієнтовну норму на день
Вкажіть базові параметри, активність і мету. Калькулятор оцінить добову потребу в енергії та покаже найближчу за калорійністю програму Fix Body Food.
Число в калькуляторі не визначає «ідеальний» раціон. Воно дає стартову точку, яку варто звіряти з самопочуттям, апетитом і динамікою ваги.
Калькулятор використовує ту саму формулу, що й інструмент на головній сторінці: базове значення залежить від ваги, зросту та віку, після чого застосовуються коефіцієнти активності й мети. Для схуднення використовується коефіцієнт 0.85, для балансу - 1, для набору - 1.15.
Це спрощена модель. Реальна потреба залежить від складу тіла, тренувань, роботи, сну, стану здоров’я та інших факторів.
Ваш результат з’явиться тут
Ви побачите базове значення формули, калорійність для балансу, результат для обраної мети та найближчу програму Fix Body Food.
Стартова точка для вибору раціону
Не знижуйте калорійність різко без професійного супроводу. Оцінюйте результат за тенденцією протягом кількох тижнів, а не за одним днем.
Чому однакова калорійність не підходить усім
Розмір тіла впливає на базові витрати
Вага, зріст, вік і стать змінюють підсумкове значення навіть за однакового способу життя.
Активність додає різний обсяг витрат
Сидячий день і регулярні тренування не можна описати одним числом. Обирайте коефіцієнт за типовим тижнем, а не за найактивнішим днем.
Мета змінює не тільки калорії
Для схуднення, підтримки та набору важливі також білки, жири, вуглеводи, регулярність і склад страв. Детальніше про основу раціону читайте у матеріалі про здорове харчування.
Що означають цифри в результаті
Калькулятор показує чотири різні значення. Підсумкова рекомендація з'являється лише після застосування активності та цілі.
Базове значення
Проміжний результат на основі ваги, зросту та віку. Це ще не рекомендована калорійність денного меню.
Калорійність для балансу
Базове значення з коефіцієнтом активності та поправкою за статтю. Воно відповідає логіці калькулятора на головній.
Робочий орієнтир
Підтримувальна калорійність із помірною поправкою на схуднення або набір. Від неї підбирається найближчий готовий раціон.
Оберіть програму під реальну мету
Найближча калорійність не завжди означає автоматично найкращий варіант. Порівняйте структуру Classic і Sport, кількість прийомів та комфорт порцій.
Зниження ваги
Помірний дефіцит легше підтримувати, коли меню залишається повноцінним, а зміни не перетворюються на коротку жорстку дієту.
Харчування для схудненняПідтримка ваги
Орієнтир близький до витрат допомагає зберігати стабільність без щоденного зважування продуктів і випадкових пропусків їжі.
Раціони для підтримки вагиНабір і спорт
Профіцит має враховувати тренування та темп набору. Для трьох більших прийомів і білкового акценту порівняйте Sport.
Харчування для набору масиСпортивні раціониПитання про калькулятор калорій
Наскільки точний цей розрахунок?
Це статистична оцінка, а не вимірювання вашого метаболізму. Вона підходить як стартовий орієнтир і потребує перевірки за фактичною динамікою ваги.
Чи можна користуватися калькулятором під час вагітності?
Ні. Потреби під час вагітності й грудного вигодовування мають оцінюватися разом із лікарем або кваліфікованим дієтологом.
Який рівень активності обрати?
Орієнтуйтеся на типовий тиждень. Якщо більшу частину дня ви сидите, одна інтенсивна тренувальна сесія не завжди означає високий коефіцієнт.
Що робити, якщо результат між двома програмами?
Оберіть найближчу калорійність і врахуйте розмір порцій, кількість прийомів та мету. За потреби окремий продукт або перекус може закрити невелику різницю.
Чим Classic відрізняється від Sport?
Classic пропонує широку повсякденну структуру з 3 або 4 прийомами, а Sport має три більші прийоми та вираженіший білковий акцент.
Чи потрібно рахувати КБЖВ окремо?
У готових програмах калорійність і КБЖВ уже розраховані. Для вибору важливо дивитися не лише на число калорій, а й на склад, кількість прийомів і відповідність меті.
Перетворіть розрахунок на готовий день харчування
Порівняйте калорійність, КБЖВ, страви та актуальну ціну програм. Для повного огляду форматів також відкрийте сторінку раціонів на день.
Переглянути раціониМатеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря або дієтолога. Калькулятор призначений для дорослих і не враховує вагітність, грудне вигодовування, розлади харчової поведінки, хронічні стани та лікувальні дієти.