Калькулятор калорий: рассчитайте ориентировочную норму калорий в день
Укажите базовые параметры, активность и цель. Калькулятор оценит суточную потребность в энергии и покажет ближайшую по калорийности программу Fix Body Food.
Число в калькуляторе не определяет «идеальный» рацион. Оно дает стартовую точку, которую стоит сверять с самочувствием, аппетитом и динамикой веса.
Калькулятор использует ту же формулу, что и инструмент на главной странице: базовое значение зависит от веса, роста и возраста, после чего применяются коэффициенты активности и цели. Для похудения используется коэффициент 0.85, для баланса - 1, для набора - 1.15.
Это упрощенная модель. Реальная потребность зависит от состава тела, тренировок, работы, сна, состояния здоровья и других факторов.
Ваш результат появится здесь
Вы увидите базовое значение формулы, калорийность для баланса, результат для выбранной цели и ближайшую программу Fix Body Food.
Стартовая точка для выбора рациона
Не снижайте калорийность резко без профессионального сопровождения. Оценивайте результат по тенденции в течение нескольких недель, а не по одному дню.
Почему одинаковая калорийность подходит не всем
Размер тела влияет на базовые затраты
Вес, рост, возраст и пол меняют итоговое значение даже при одинаковом образе жизни.
Активность добавляет разный объем затрат
Сидячий день и регулярные тренировки нельзя описать одним числом. Выбирайте коэффициент по типичной неделе, а не по самому активному дню.
Цель меняет не только калории
Для похудения, поддержания и набора важны также белки, жиры, углеводы, регулярность и состав блюд. Подробнее об основе рациона читайте в материале о здоровом питании.
Что означают цифры в результате
Калькулятор показывает четыре разных значения. Итоговая рекомендация появляется только после применения активности и цели.
Базовое значение
Промежуточный результат на основе веса, роста и возраста. Это еще не рекомендуемая калорийность дневного меню.
Калорийность для баланса
Базовое значение с коэффициентом активности и поправкой на пол. Оно соответствует логике калькулятора на главной.
Рабочий ориентир
Поддерживающая калорийность с умеренной поправкой на похудение или набор. По ней подбирается ближайший готовый рацион.
Выберите программу под реальную цель
Ближайшая калорийность не всегда автоматически означает лучший вариант. Сравните структуру Classic и Sport, количество приемов пищи и комфорт порций.
Снижение веса
Умеренный дефицит легче поддерживать, когда меню остается полноценным, а изменения не превращаются в короткую жесткую диету.
Питание для похуденияПоддержание веса
Ориентир, близкий к затратам, помогает сохранять стабильность без ежедневного взвешивания продуктов и случайных пропусков еды.
Рационы для поддержания весаНабор и спорт
Профицит должен учитывать тренировки и темп набора. Если нужны три более крупных приема пищи и белковый акцент, сравните Sport.
Питание для набора массыСпортивные рационыВопросы о калькуляторе калорий
Насколько точен этот расчет?
Это статистическая оценка, а не измерение вашего метаболизма. Она подходит как стартовый ориентир и требует проверки по фактической динамике веса.
Можно ли пользоваться калькулятором во время беременности?
Нет. Потребности во время беременности и грудного вскармливания должны оцениваться вместе с врачом или квалифицированным диетологом.
Какой уровень активности выбрать?
Ориентируйтесь на типичную неделю. Если большую часть дня вы сидите, одна интенсивная тренировка не всегда означает высокий коэффициент.
Что делать, если результат между двумя программами?
Выберите ближайшую калорийность и учтите размер порций, количество приемов пищи и цель. При необходимости отдельный продукт или перекус может закрыть небольшую разницу.
Чем Classic отличается от Sport?
Classic предлагает широкую повседневную структуру с 3 или 4 приемами пищи, а Sport - три более крупных приема и более выраженный белковый акцент.
Нужно ли считать КБЖУ отдельно?
В готовых программах калорийность и КБЖУ уже рассчитаны. Для выбора важно смотреть не только на число калорий, но и на состав, количество приемов пищи и соответствие цели.
Превратите расчет в готовый день питания
Сравните калорийность, КБЖУ, блюда и актуальную цену программ. Для полного обзора форматов также откройте страницу рационов питания на день.
Посмотреть рационыМатериал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. Калькулятор предназначен для взрослых и не учитывает беременность, грудное вскармливание, расстройства пищевого поведения, хронические состояния и лечебные диеты.