{"id":2973,"date":"2026-10-12T10:00:00","date_gmt":"2026-10-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2973"},"modified":"2026-10-09T14:10:43","modified_gmt":"2026-10-09T11:10:43","slug":"pitanie-do-i-posle-trenirovki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/pitanie-do-i-posle-trenirovki\/","title":{"rendered":"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u0434"},"content":{"rendered":"\n<style>\nheader.uicore-page-title,.uicore-pagetitle,.uicore-page-title-wrapper,#uicore-page-title,body.single-post .elementor-element-4f3ddb06{display:none!important}\nbody.single-post .entry-content{overflow:visible}body.single-post .elementor-445 .elementor-element.elementor-element-53c20baa{margin:0!important}body.single-post .elementor-445 .elementor-element.elementor-element-53c20baa>.e-con-inner{width:calc(100% - 20px)!important;max-width:1200px!important;margin:0 auto!important;padding:0!important}body.single-post .elementor-445 .elementor-element.elementor-element-4545bf9{width:100%!important;max-width:none!important;border:0!important;background:transparent!important;border-radius:0!important;padding:0!important}\n.fbfcd{--yellow:#ffd722;--ink:#252525;--deep:#073526;--green:#2d713e;--mint:#e9f3e8;--cream:#fffaf0;--line:#d7ded8;width:calc(100% - 20px);max-width:1650px;margin:28px auto 70px;color:var(--ink);font-family:\"Poppins\",sans-serif;font-size:18px;line-height:1.68}.fbfcd *{box-sizing:border-box}.fbfcd h1,.fbfcd h2,.fbfcd h3{font-family:\"Poppins\",sans-serif!important;text-transform:none!important;text-wrap:balance}.fbfcd h1{max-width:900px;margin:0;color:#fff!important;font-size:clamp(42px,4.5vw,72px)!important;font-weight:400!important;line-height:1.04!important;letter-spacing:-.045em!important}.fbfcd h2{margin:0 0 24px;color:var(--ink);font-size:clamp(30px,3vw,44px)!important;font-weight:400!important;line-height:1.14!important;letter-spacing:-.032em!important}.fbfcd h3{margin:0 0 12px;color:var(--ink);font-size:21px!important;font-weight:500!important;line-height:1.35!important}.fbfcd p{margin:0 0 1.2em}.fbfcd a{color:var(--green);text-decoration-thickness:1px;text-underline-offset:4px}.fbfcd-kicker{display:block;margin-bottom:18px;color:var(--yellow);font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase}\n.fbfcd-hero{position:relative;display:flex;align-items:center;min-height:650px;padding:clamp(38px,6vw,86px);overflow:hidden;border-radius:30px;background:var(--deep)}.fbfcd-hero:before{content:\"\";position:absolute;inset:0;background:linear-gradient(90deg,rgba(3,45,31,.99) 0%,rgba(3,45,31,.96) 43%,rgba(3,45,31,.18) 67%,rgba(3,45,31,0) 100%);z-index:1}.fbfcd-hero img{position:absolute;inset:0;width:100%;height:100%;object-fit:cover;object-position:center;z-index:0}.fbfcd-hero__copy{position:relative;z-index:2;max-width:930px;color:#fff!important}.fbfcd-hero p{max-width:750px;margin:26px 0 30px;color:#f2f7f3!important;font-size:clamp(18px,1.5vw,23px);line-height:1.5}.fbfcd-actions{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:12px}.fbfcd-button{display:inline-block;padding:16px 24px;border-radius:14px;background:var(--yellow)!important;color:#111!important;font-size:15px;font-weight:600;text-decoration:none!important}.fbfcd-button--ghost{border:1px solid rgba(255,255,255,.55);background:rgba(255,255,255,.08)!important;color:#fff!important}\n.fbfcd-facts{display:grid;grid-template-columns:1.25fr repeat(3,1fr);margin:18px 0 80px;overflow:hidden;border:1px solid var(--line);border-radius:22px;background:#fff}.fbfcd-fact{padding:28px 30px;border-right:1px solid var(--line)}.fbfcd-fact:first-child{background:var(--yellow)}.fbfcd-fact:last-child{border-right:0}.fbfcd-fact strong{display:block;margin-bottom:7px;color:var(--deep);font-size:24px;font-weight:500;line-height:1.15}.fbfcd-fact span{display:block;font-size:14px;line-height:1.45}.fbfcd-fact:first-child strong{color:#181818;font-size:20px;line-height:1.35}\n.fbfcd-intro{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,.86fr) minmax(0,1.14fr);gap:clamp(48px,8vw,120px);padding:0 4px 78px;border-bottom:1px solid var(--line)}.fbfcd-intro__lead{font-size:clamp(25px,2.5vw,36px);line-height:1.35;letter-spacing:-.025em}.fbfcd-section{margin:84px 0}.fbfcd-section__head{display:grid;grid-template-columns:.78fr 1.22fr;gap:clamp(48px,8vw,120px);align-items:end;margin-bottom:38px}.fbfcd-section__head p{margin:0;color:#555f58}\n.fbfcd-balance{display:grid;grid-template-columns:.9fr 1.1fr;overflow:hidden;border-radius:28px;background:var(--deep);color:#fff}.fbfcd-balance__copy{padding:clamp(38px,6vw,74px)}.fbfcd-balance h2{color:#fff}.fbfcd-balance p{color:#dfebe3}.fbfcd-balance__visual{display:grid;grid-template-rows:1fr 1fr;background:#fff}.fbfcd-level{display:flex;align-items:center;gap:28px;padding:44px 48px;background:var(--yellow);color:#171717}.fbfcd-level:last-child{background:var(--mint)}.fbfcd-level strong{font-size:clamp(56px,6vw,86px);font-weight:300;letter-spacing:-.06em;line-height:1}.fbfcd-level span{font-size:15px;line-height:1.5}\n.fbfcd-steps{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);overflow:hidden;border:1px solid var(--line);border-radius:26px}.fbfcd-step{display:flex;flex-direction:column;min-height:390px;padding:34px;border-right:1px solid var(--line)}.fbfcd-step:last-child{border-right:0}.fbfcd-step:nth-child(2){background:#f4f8f4}.fbfcd-step:nth-child(3){background:var(--mint)}.fbfcd-step:nth-child(4){background:#fff4bd}.fbfcd-step__no{display:block;margin-bottom:48px;color:var(--green);font-size:13px;font-weight:600}.fbfcd-step p{color:#59615b;font-size:15px;line-height:1.58}.fbfcd-step a{margin-top:auto;font-size:14px;font-weight:600}\n.fbfcd-split{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1fr) minmax(420px,1fr);min-height:690px;overflow:hidden;border-radius:28px;background:var(--cream)}.fbfcd-split__copy{display:flex;flex-direction:column;justify-content:center;padding:clamp(38px,6vw,78px)}.fbfcd-split__copy p{color:#525c55;font-size:16px}.fbfcd-split__copy ul{margin:8px 0 0;padding-left:22px}.fbfcd-split__copy li{margin:9px 0}.fbfcd-split__media{margin:0;min-width:0}.fbfcd-split__media img{display:block;width:100%;height:100%;min-height:690px;object-fit:cover}\n.fbfcd-signals{display:grid;grid-template-columns:.75fr 1.25fr;gap:clamp(48px,8vw,120px)}.fbfcd-signal-list{border-top:1px solid var(--line)}.fbfcd-signal{display:grid;grid-template-columns:52px 1fr;gap:18px;padding:25px 0;border-bottom:1px solid var(--line)}.fbfcd-signal strong{color:var(--green);font-size:13px}.fbfcd-signal p{margin:0;color:#535d56;font-size:16px}\n.fbfcd-trend{display:grid;grid-template-columns:.8fr 1.2fr;gap:clamp(48px,8vw,120px);align-items:start}.fbfcd-trend__note{padding:clamp(36px,5vw,60px);border-radius:26px;background:var(--yellow)}.fbfcd-trend__note strong{display:block;margin-bottom:14px;color:var(--deep);font-size:clamp(36px,4vw,58px);font-weight:400;letter-spacing:-.04em;line-height:1.08}.fbfcd-trend__note span{display:block;font-size:14px;line-height:1.6}.fbfcd-trend__copy ul{margin:20px 0;padding-left:22px}.fbfcd-trend__copy li{margin:9px 0}\n.fbfcd-note{padding:36px 42px;border-left:9px solid var(--yellow);border-radius:0 24px 24px 0;background:#fff4bd}.fbfcd-note p{max-width:1180px;margin:0;font-size:clamp(20px,1.8vw,27px);line-height:1.44;letter-spacing:-.018em}.fbfcd-faq{display:grid;grid-template-columns:.7fr 1.3fr;gap:clamp(48px,8vw,120px);margin:88px 0}.fbfcd-faq__list{border-top:1px solid #cfd7d0}.fbfcd-faq details{padding:24px 0;border-bottom:1px solid #cfd7d0}.fbfcd-faq summary{cursor:pointer;list-style:none;font-size:19px;font-weight:500;line-height:1.4}.fbfcd-faq summary::-webkit-details-marker{display:none}.fbfcd-faq summary:after{content:\"+\";float:right;color:var(--green);font-size:26px;font-weight:400}.fbfcd-faq details[open] summary:after{content:\"-\"}.fbfcd-faq details p{padding:16px 40px 0 0;margin:0;color:#555f58;font-size:15px}.fbfcd-sources{padding:32px 38px;border-radius:22px;background:#f5f7f5}.fbfcd-sources h3{font-size:17px!important}.fbfcd-sources ul{margin:0;padding-left:20px;font-size:13px;line-height:1.65}.fbfcd-cta{display:grid;grid-template-columns:1.12fr .88fr;gap:50px;align-items:end;margin-top:84px;padding:clamp(40px,6vw,78px);border-radius:28px;background:var(--deep);color:#fff}.fbfcd-cta h2{margin:0;color:#fff}.fbfcd-cta p{color:#e4eee7;font-size:15px}.fbfcd-disclaimer{margin:28px 0 0;color:#666;font-size:13px;line-height:1.55}\n@media(max-width:1050px){.fbfcd-facts{grid-template-columns:1fr 1fr}.fbfcd-fact:first-child{grid-column:1\/-1}.fbfcd-fact:nth-child(3){border-right:0}.fbfcd-balance{grid-template-columns:1fr}.fbfcd-steps{grid-template-columns:1fr 1fr}.fbfcd-step:nth-child(2){border-right:0}.fbfcd-step:nth-child(-n+2){border-bottom:1px solid var(--line)}.fbfcd-split{grid-template-columns:1fr}.fbfcd-split__media{order:1}.fbfcd-split__copy{order:2}.fbfcd-split__media img{min-height:0;aspect-ratio:4\/3}}\n@media(max-width:767px){.fbfcd{width:calc(100% - 20px);margin:10px auto 44px;font-size:17px}.fbfcd-hero{min-height:700px;padding:34px 24px;border-radius:22px;align-items:flex-start}.fbfcd-hero:before{background:linear-gradient(180deg,rgba(3,45,31,.99) 0%,rgba(3,45,31,.88) 62%,rgba(3,45,31,.18) 100%)}.fbfcd-hero img{object-position:63% center}.fbfcd h1{font-size:38px!important}.fbfcd-hero p{font-size:17px}.fbfcd-actions{flex-direction:column;align-items:flex-start}.fbfcd-facts{grid-template-columns:1fr;margin-bottom:56px}.fbfcd-fact:first-child{grid-column:auto}.fbfcd-fact{border-right:0;border-bottom:1px solid var(--line)}.fbfcd-fact:last-child{border-bottom:0}.fbfcd-intro,.fbfcd-section__head,.fbfcd-signals,.fbfcd-trend,.fbfcd-faq,.fbfcd-cta{grid-template-columns:1fr;gap:22px}.fbfcd-intro{padding-bottom:54px}.fbfcd-section{margin:58px 0}.fbfcd-balance{border-radius:22px}.fbfcd-balance__copy{padding:36px 24px}.fbfcd-level{padding:34px 24px}.fbfcd-steps{grid-template-columns:1fr}.fbfcd-step{min-height:0;border-right:0;border-bottom:1px solid var(--line)!important}.fbfcd-step:last-child{border-bottom:0!important}.fbfcd-split{border-radius:22px}.fbfcd-split__copy{padding:36px 24px}.fbfcd-trend__note{padding:34px 24px}.fbfcd-note{padding:28px 22px}.fbfcd-faq{margin:58px 0}.fbfcd-cta{padding:36px 24px;border-radius:22px}}\n<\/style>\n<script>document.querySelectorAll('header.uicore-page-title,.elementor-element-4f3ddb06').forEach(function(element){element.remove();});<\/script>\n<article class=\"fbfcd\">\n  <section class=\"fbfcd-hero\"><img src=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp\" width=\"1600\" height=\"800\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"\u041b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"><div class=\"fbfcd-hero__copy\"><span class=\"fbfcd-kicker\">\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0434\u043e, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435<\/span><h1>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u0434<\/h1><p>\u0415\u0434\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0451. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043a\u043d\u043e.<\/p><div class=\"fbfcd-actions\"><a class=\"fbfcd-button\" href=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/sportivnyj-racion\/\">\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c Sport<\/a><a class=\"fbfcd-button fbfcd-button--ghost\" href=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/kalorijnost-i-kbzhu\/\">\u041e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u041a\u0411\u0416\u0423<\/a><\/div><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-facts\" aria-label=\"\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"><div class=\"fbfcd-fact\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/strong><\/div><div class=\"fbfcd-fact\"><strong>3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong><span>\u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/span><\/div><div class=\"fbfcd-fact\"><strong>1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong><span>\u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430<\/span><\/div><div class=\"fbfcd-fact\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435<\/strong><span>\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430<\/span><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-intro\"><p class=\"fbfcd-intro__lead\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0435.<\/p><div><span class=\"fbfcd-kicker\" style=\"color:#2d713e\">\u041a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443<\/span><p>\u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u043e\u0439. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p><p>\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0435\u0442. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f: \u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430, \u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0435\u0434\u0430. \u041d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0435\u0439.<\/p><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-section fbfcd-balance\"><div class=\"fbfcd-balance__copy\"><span class=\"fbfcd-kicker\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440<\/span><h2>\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439<\/h2><p>\u0417\u0430 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438: \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u0417\u0430 1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c.<\/p><p>\u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0435\u0434\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-balance__visual\"><div class=\"fbfcd-level\"><strong>3-4<\/strong><span><b>\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f<\/b><br>\u041a\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/span><\/div><div class=\"fbfcd-level\"><strong>1-2<\/strong><span><b>\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f<\/b><br>\u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435: \u043a\u0430\u0448\u0430, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0442\u043e\u0441\u0442, \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e.<\/span><\/div><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-section\"><div class=\"fbfcd-section__head\"><h2>\u041a\u0430\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/h2><p>\u0417\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-steps\"><article class=\"fbfcd-step\"><span class=\"fbfcd-step__no\">01 \/ \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f<\/span><h3>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3><p>\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0441 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c.<\/p><\/article><article class=\"fbfcd-step\"><span class=\"fbfcd-step__no\">02 \/ \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/span><h3>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/h3><p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0437\u0430\u0435\u0437\u0434\u043e\u043c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442.<\/p><\/article><article class=\"fbfcd-step\"><span class=\"fbfcd-step__no\">03 \/ \u0423\u0442\u0440\u043e<\/span><h3>\u0420\u0430\u043d\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3><p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p><\/article><article class=\"fbfcd-step\"><span class=\"fbfcd-step__no\">04 \/ \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440<\/span><h3>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3><p>\u041e\u0431\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0443\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430.<\/p><\/article><\/div><\/section>\n  <aside class=\"fbfcd-note\"><p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435\u043c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/p><\/aside>\n  <section class=\"fbfcd-section fbfcd-split\"><div class=\"fbfcd-split__copy\"><span class=\"fbfcd-kicker\" style=\"color:#2d713e\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u0430\u044f \u0440\u043e\u043b\u044c<\/span><h2>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2><p><b>\u0417\u0430 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430:<\/b> \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441, \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/p><p><b>\u0417\u0430 1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430:<\/b> \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u043c, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c, \u0442\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u044f\u0439\u0446\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.<\/p><p><b>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/b> \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u0435\u043c \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u0438\u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u043e\u043c.<\/p><p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445.<\/p><\/div><figure class=\"fbfcd-split__media\"><img src=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pryiom-yizhi-do-pislia-trenuvannia.webp\" width=\"1200\" height=\"900\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\u041b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\"><\/figure><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-section fbfcd-signals\"><div><span class=\"fbfcd-kicker\" style=\"color:#2d713e\">\u041a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><h2>\u0427\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h2><p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0435. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-signal-list\"><div class=\"fbfcd-signal\"><strong>01<\/strong><p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-signal\"><strong>02<\/strong><p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-signal\"><strong>03<\/strong><p>\u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-signal\"><strong>04<\/strong><p>\u041d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-signal\"><strong>05<\/strong><p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p><\/div><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-section fbfcd-trend\"><div class=\"fbfcd-trend__note\"><span class=\"fbfcd-kicker\" style=\"color:#123b2a\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/span><strong>\u041d\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b,<br>\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><span>\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0447\u0435\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/span><\/div><div class=\"fbfcd-trend__copy\"><h2>\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2><p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p><ul><li>\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438;<\/li><li>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b;<\/li><li>\u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043e\u043b\u044c \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li><li>\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li><\/ul><p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u0413\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-section\"><div class=\"fbfcd-section__head\"><h2>\u041a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/h2><p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430.<\/p><\/div><div class=\"fbfcd-intro\" style=\"padding-bottom:0;border-bottom:0\"><p class=\"fbfcd-intro__lead\">\u0422\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 Sport \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443.<\/p><div><p>\u0412 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 Fix Body Food \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442. \u0411\u043b\u044e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 11 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e.<\/p><p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441. \u0412\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 &#8212; \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443.<\/p><p>\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/sportivnyj-racion\/\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 <a href=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/ratsiony-pitaniya-na-den\/\">\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/a>.<\/p><\/div><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-faq\"><div><span class=\"fbfcd-kicker\" style=\"color:#2d713e\">\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b<\/span><h2>\u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<\/h2><\/div><div class=\"fbfcd-faq__list\"><details><summary>\u0417\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c?<\/summary><p>\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u0437\u0430 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 &#8212; \u0437\u0430 1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p><\/details><details><summary>\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/summary><p>\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438: \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0442\u043e\u0441\u0442, \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u043a\u0430\u0448\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p><\/details><details><summary>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a?<\/summary><p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p><\/details><details><summary>\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430?<\/summary><p>\u041d\u0435\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u044b \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.<\/p><\/details><details><summary>\u0427\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b?<\/summary><p>\u041e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b. \u0418\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p><\/details><details><summary>\u041d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c?<\/summary><p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/p><\/details><\/div><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-sources\"><h3>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430<\/h3><ul><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28919842\/\">International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing<\/a>: \u0440\u043e\u043b\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29315892\/\">Fasted vs fed-state exercise<\/a>: \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u0435\u0434\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40647175\/\">Protein timing and exercise adaptations<\/a>: \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29098657\/\">Post-exercise carbohydrate, protein and water<\/a>: \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439.<\/li><\/ul><\/section>\n  <section class=\"fbfcd-cta\"><h2>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b<\/h2><div><p>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 Sport \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p><a class=\"fbfcd-button\" href=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/sportivnyj-racion\/\">\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c Sport<\/a><\/div><\/section>\n  <p class=\"fbfcd-disclaimer\">\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<\/article>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0417\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u0437\u0430 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 - \u0437\u0430 1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438: \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u043a\u0430\u0448\u0438.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041d\u0435\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u044b \u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043a\u043d\u043e.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b. \u041f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b, \u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.\"}}]}<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-2973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdorovoe-pitanie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0433\u0438\u0434 | FBF<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0433\u0438\u0434 | FBF\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"fixbodyfood.com\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-12T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Den\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Den\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\"},\"author\":{\"name\":\"Den\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/681d0f18bc8b519dfb295d91144dd5d1\"},\"headline\":\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u0434\",\"datePublished\":\"2026-10-12T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\"},\"wordCount\":1090,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp\",\"articleSection\":[\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\",\"url\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\",\"name\":\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0433\u0438\u0434 | FBF\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-12T07:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/681d0f18bc8b519dfb295d91144dd5d1\"},\"description\":\"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp\",\"width\":1600,\"height\":800,\"caption\":\"\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f\",\"item\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u0434\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/\",\"name\":\"fixbodyfood.com\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/681d0f18bc8b519dfb295d91144dd5d1\",\"name\":\"Den\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4f369aa2325fceec1a0d0eee07b83680e7c814c0026f3b07f41825d780e7aab2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4f369aa2325fceec1a0d0eee07b83680e7c814c0026f3b07f41825d780e7aab2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Den\"},\"url\":\"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/author\/den1012\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0433\u0438\u0434 | FBF","description":"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0433\u0438\u0434 | FBF","og_description":"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.","og_url":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674","og_site_name":"fixbodyfood.com","article_published_time":"2026-10-12T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":800,"url":"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Den","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Den"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674"},"author":{"name":"Den","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/681d0f18bc8b519dfb295d91144dd5d1"},"headline":"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u0434","datePublished":"2026-10-12T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674"},"wordCount":1090,"image":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp","articleSection":["\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674","url":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674","name":"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0433\u0438\u0434 | FBF","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp","datePublished":"2026-10-12T07:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/681d0f18bc8b519dfb295d91144dd5d1"},"description":"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#primaryimage","url":"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp","contentUrl":"https:\/\/fixbodyfood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kharchuvannia-do-pislia-trenuvannia-hero.webp","width":1600,"height":800,"caption":"\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?p=2674#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f","item":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u0434"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/#website","url":"https:\/\/fixbodyfood.com\/","name":"fixbodyfood.com","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fixbodyfood.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/681d0f18bc8b519dfb295d91144dd5d1","name":"Den","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/fixbodyfood.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4f369aa2325fceec1a0d0eee07b83680e7c814c0026f3b07f41825d780e7aab2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4f369aa2325fceec1a0d0eee07b83680e7c814c0026f3b07f41825d780e7aab2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Den"},"url":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/author\/den1012\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2973"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2973\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fixbodyfood.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}